亀戸で満足度の高いオーダーメイド施術が人気の整体院です

こんにちは！

亀戸整体院コアの阪です。

前回の続きでインナーマッスルである腹横筋の鍛え方の一つドローイングをお伝えします。

写真の様に複式呼吸を使いお腹をへこますトレーニングです。

①仰向けに寝て足を肩幅程度に広げ、膝を90度程度曲げた状態にします。

➁背中を伸ばして胸を張り、息をお腹に大きくゆっくり吸い込みます。
（この時腰が反らないように気を付けましょう）

③息をゆっくり吐きながらお腹をへこましていきます。
・イメージとしておへそを床に押し付けていく感じです。

・この時お尻に力を入れるとなお良いでしょう。
・お腹をへこましながら長く吐くことを意識します。
・最初は10秒を目標にして行いましょう。
・徐々に吐く時間を長くしていきます。
・腰に張りが出たら中止しましょう。

このトレーニングを行うことで腰痛予防に必要な腹横筋という体幹の筋肉を鍛えることが出来ます。

是非トライしてみてください！

但し、やり方をあやまると無理な力が入り腰を痛める結果になることもあります。

また体の歪みが強い方もうまく行うことが出来ません。

心配な方は一度亀戸整体院コアにご相談ください。

亀戸整体院コア　阪