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コアバランス整体院です。

朝晩がぐっと冷え込み、昼間はまだ暑さが残る秋。
季節の変わり目に「体がだるい」「風邪をひきやすい」「眠りが浅い」と感じる人も多いのではないでしょうか？

今回は、そんな秋に負けない体をつくるための食事法と生活習慣をわかりやすく紹介します！

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1. 秋の体調不良はなぜ起こるの？

秋は一日の気温差が激しく、体温調節をつかさどる「自律神経」が乱れやすい季節です。
また、空気の乾燥や夏の疲れの影響で免疫力が下がり、風邪や肌荒れ、疲労感が出やすくなります。

つまり、「免疫の低下」＋「自律神経の乱れ」が秋の不調の大きな原因です。

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2. 秋に強い体をつくる食事法

旬の食材で免疫をサポート

秋は栄養満点の旬の食材が豊富！季節の恵みを取り入れて、体の内側から整えましょう。

栄養素	主な働き	含まれる食材
ビタミンC	免疫を高める	柿、みかん、ブロッコリー
ビタミンA	粘膜を守り感染予防	人参、かぼちゃ、ほうれん草
タンパク質	免疫細胞の材料	鶏むね肉、卵、大豆製品
亜鉛	免疫調整・味覚維持	牡蠣、ナッツ、牛肉
発酵食品	腸を整え免疫強化	納豆、味噌、ヨーグルト

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旬の食材、体を温める食材を選ぶ

秋は冷えが始まる季節。体を温める根菜類やスープを積極的に取り入れましょう。

• れんこん、ごぼう、にんじん → 血行促進・体を温める
• きのこ類（しいたけ、まいたけ） → 免疫活性成分βグルカンが豊富
• さつまいも・かぼちゃ → エネルギー補給＆ビタミンEで冷え防止
• 鮭・サンマ → DHA・EPAで血流改善

夕食はカロリーと胃腸の負担の軽減のため和食がおすすめです。

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3. 自律神経を整える生活習慣

朝日を浴びてリズムをリセット

朝起きたらカーテンを開けて、朝日を5〜10分浴びるだけでOK。
「セロトニン」という幸せホルモンが分泌され、体内時計が整います。
日中の集中力UPや夜の快眠にもつながります。

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ぬるめの入浴でリラックス

シャワーだけで済ませず、38〜40℃のお湯に15分浸かるのが理想。
血流がよくなり、冷えや疲れが取れやすくなります。
アロマオイルを数滴垂らすと、リラックス効果がさらにアップ。

どのアロマを選ぶかによって効能がかわります。お気に入りのアロマを探してみてください。

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軽い運動で「巡る身体」に

ウォーキング・ストレッチ・ヨガなど、1日15〜30分の軽運動を習慣に。
筋肉を動かすことで血流が改善し、冷えやむくみの予防にもつながります。

ながら運動や家事も運動になります。酸素を取り込むようにししっかり吐き切りましょう。

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睡眠の質を上げる

• 就寝の1時間前にはスマホ・テレビをオフ
• 部屋を少し暗くして、白湯を一口
• 寝る前に腹式呼吸で副交感神経を優位に

眠りの質が上がると、朝の目覚めがスッキリし、免疫力も安定します。

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4. 秋バテ・冷え対策のちょっとしたコツ

• 冷たい飲み物より常温〜温かい飲み物を選ぶ
• 首・お腹・足首を冷やさない
• 好きな香りや音楽でストレスを軽減
• 旬の食材を楽しむ

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まとめ：秋を元気に過ごす3つの柱

分野	ポイント	効果
食事	発酵食品・根菜・旬の食材	免疫と腸を整える
生活	朝日・入浴・運動	自律神経の安定
心	ストレスを溜めない	睡眠・気分の安定

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おわりに

秋は「夏の疲れを癒し、冬に備える準備の季節」。
体と心をやさしく整えることで、冷えや風邪に負けない「秋に強い身体」が手に入ります。

今日からできる小さな習慣を取り入れて、元気いっぱいの秋を過ごしましょう。

お身体の不調、自律神経の乱れによる不調は当院にお任せください。

ご予約お待ちしています。