亀戸で満足度の高いオーダーメイド施術が人気の整体院です

こんにちは。

現在筋肉痛で苦しんでる亀戸整体院コアの阪です。

スポーツの秋!

今の季節は運動をするのに最適な気候ですよね。

ただ運動した後に困るのは、つらい筋肉痛です。

そこで今日は筋肉痛についてお話していきましょう。

筋肉痛とは運動が終わった後、数時間から翌日～翌々日というように時間をおいて起こる遅発性筋痛をいいます。

筋肉痛のメカニズムですが、いまだにはっきりした原因がわかっていないのが現状です。

以前は乳酸の蓄積が原因といわれていましたが、

現在の説は運動によって傷ついた

筋線維を修復しようとするときに起こる痛みであるという説が有力となっています。

どうしてもつらい筋肉痛になったら場合は、

①栄養補給

タンパク質やビタミンＢ１をしっかり摂取すると良いでしょう。

ただし一番は一つの栄養にこだわらずバランスの良い食事を心がけることです。

②十分な睡眠

やはり疲労回復には睡眠が一番です。早めに寝て8時間ぐらいは睡眠時間をとると良いでしょう。

③温冷浴

温かいお湯と冷たいシャワーを交互に。

暖かいお湯に3分ぐらい浸けた後、冷水も1分ほどかける、というルーティンを4セットぐらい行いましょう。

血行が良くなり、痛みの改善を早めることができるでしょう。

その他にもアイシングや軽い運動が良いなど様々な方法が言われていますが、一番はしっかり食事をとって、しっかり寝るです。

この方法だけは間違いない方法ですよ。

またひどい筋肉痛になる要因として、日頃運動習慣がないのに急に激しい運動をしたとか、自分の力以上のトレーニングを行ったなどです。

さらには筋肉が伸びながら力を発揮する運動、エキセントリック運動が筋肉痛になりやすいといいます。

例えばダンベルを上げたところからおろしていく部分や階段を下りる運動などです。

運動初心者の場合はこのような運動には気を付けるようにしましょう。

やはり運動は自分に合った強度で行い、習慣的に行うことが重要です。

当院では運動指導も行っております。

運動についてお悩みの方も亀戸整体院コアにご連絡ください。