亀戸で満足度の高いオーダーメイド施術が人気の整体院です

皆様こんにちは。

亀戸整体院コアの矢永です。

今回はデスクワーク作業の方で、肩こりや猫背に悩む相談を受けることが多いので
デスクワーク中の姿勢について気を付けるポイントを書かせていただきます。

PC作業中の姿勢のポイント
①PCモニターの位置
PCモニターは目線と同じ高さにあるのが理想的です。
また、デスプレイと目線の距離は４０cm以上離れていると目にも良いようです。
モニターが目線の下などにあると自然と頭は前に倒れてしまい、
首の後ろ側の筋肉が頭が倒れ過ぎないように常に支える状態となるため、
首回りのコリ感や疲労感を感じやすくなります。

②椅子の高さ
椅子の高さは、腕を下に垂らした状態から肘だけを９０度曲げた時に
机に前腕（肘から先の腕）が机に乗る高さに合わせると理想的です。
またこの時、しっかり足裏全体が床についていると尚良いです。

③キーボードの位置
キーボードの位置は、②のように机に腕が乗っている状態から
腕が前に出なくても届く位置にキーボードがあるのが理想的です。
肩が前に出るような姿勢で作業していると、いわゆる巻き肩の姿勢
のまま肩周りの筋肉が固まってしまい、猫背の様な姿勢に見えるがけではなく
背中の筋肉が伸ばされてしまい張り感を感じやすくなってしまいます。

本来はデスクトップPCでの作業だとモニターやキーボードの位置を
変えれるので良いのですが、ノートPCで作業されている方も多いと思います。
ノートPCの場合、可能であれば本体を目線の高さになるようにラックなどに引っ掛けたり
台の上に乗せて目線の高さまで合わせ、外付けのキーボードなどを使うと良いでしょう。

また長時間、座ったまま作業は腰痛の原因にもなってしまいます。
腰や背中の姿勢をサポートしてくれるバックジョイなどもおすすめです。

前後の筋肉のバランスや関節、姿勢の癖などは一度ついてしまうと
自身で良い状態に戻すのはとても難しくなってしまいます。

姿勢や肩こり、腰痛などお困りでしたら一度ご来院されてみてはいかがでしょうか。
しっかり根本から改善していきましょう。